最新探究证据，只需每天实行20分钟的举止，就能将患癌症、痴呆症和心脏病的危机低浸1/3，而且比药物更有用。尽管实行微幼的体力举止，如家务和花圃事业，也能将患病危机低浸20%以上。

　　按照哈佛大学陈曾熙群多卫生学院的探究，每周实行75~149分钟的强烈运动，能将全因归天危机低浸19%。而实行150~299分钟的强烈运动或中等强度运动，能将全因归天危机低浸21%~31%。

　　一项来自巴西圣保罗联国大学的探究察觉，每周实行75~149分钟的强烈运动，能将血汗管疾病归天危机低浸31%运动。实行150~299分钟的强烈运动或中等强度运动，能将血汗管疾病危机低浸27%~38%pg电子模拟器。

　　按照四川大学华西病院的探究，接连实行强烈运动能将患阿尔茨海默病的危机低浸35%。而进熟手务劳动也能将患阿尔茨海默病的危机低浸21%。另一项来自北京大学第六病院的探究察觉，实行有次序的散步、舞蹈或游水等举止，能将患阿尔茨海默病的危机低浸17%。

　　按照科罗拉多大学安舒茨医学校区的探究，最活动的参加者患糖尿病的危机低浸了42%。其它，每速走1个幼时，患糖尿病的危机低浸34%。对待已患糖尿病的人群，每周实行150分钟中等强度运动，能将死于心脏题主意危机低浸40%。

　　按照俄亥俄州立大学的探究，扩展16%~20%的运动量，能够减轻体脂重量22%。另一项探究察觉，每天速走1幼时的女性，患上肥胖症的危机低浸了24%。

　　按照南丹麦大学的探究，适度活动的女性患乳腺癌的危机低浸了12%~21%。另一项来自英国牛津大学的探究察觉，适度活动的绝经前女性患乳腺癌的危机低浸了23%。

　　按照国际癌症探究机构的探究pg电子模拟器每天运动20分钟险些能够提防统统快病，每周实行适度运动的人，患结肠癌的危机低浸了16%。相反，每天看电视超出5幼时的人，患结肠癌的危机扩展了22%。

　　这些探究结果证据，适度的体力举止对待低浸多种疾病的危机非凡紧张。每天实行起码20分钟的举止，无论是强烈运动照旧微幼的家务劳动，都能为身体带来甜头。

　　其它，按照片面的矫健情景和身体才干，能够按照上述探究提出的创议来同意适合己方的运动设计。紧张的是维系接连性和次序性，将体力举止融入平常糊口中，以得回最大的矫健效益。

　　JAMA Network Open上的一项探究涉及了27万多人，认识了慢跑或跑步、骑行、游水、其他有氧运动pg电子模拟器、球拍运动、高尔夫球、步行7种区其余运动类型之后察觉：

　　①每周实行7.5~15MET幼时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人比拟，全因归天危机能够低浸16%，而对女性而言，全因归天率可低浸21%。别的，还能最大水平地低浸血汗管疾病的归天危机。

　　②跑步全因归天危机低浸15%，走道磨练低浸9%，其他有氧运动、高尔夫、游水和骑行划分低浸7%、7%、5%和3%pg电子模拟器，均为明显性差别。

　　总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，因而平常能够将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动设计中。

　　《柳叶刀》上一项探究对5万参加者实行了认识后察觉：只消多走道，就有帮于龟龄。

　　整体来说，探究人群按照每天均匀步数的多少，将参加者分为4组，结果察觉：与每天走道起码（中位数3533步）的一组比拟，每天走5801步、7842步的人归天危机划分低浸40%和45%，每天走道最多（10901步）的一组归天危机低浸53%。

　　①≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超出这个步数，防备归天的好处就不会格表扩展了；

　　巴西圣保罗州立大学探究职员正在针对绝经后女性的探究中察觉，保持每周3次、每次90分钟跳舞操练16周后，人了解发作这些改观：

　　①甘油三酯从均匀156.5毫克/分起落到131.5毫克/分升；好胆固醇从均匀55.4毫克/分升抬高到60毫克/分升；

　　②身体调解性、灵动性、平均性及步态、肌肉力气等均取得改革，帮帮低浸摔倒危机；

　　别的西班牙《阿贝赛报》曾发文称，只消保持舞蹈6个月，大脑效力就会取得改革，整体涌现为有用巩固大脑感知才干、空间追思才干，抬高追思力、处分题主意才干及按捺作对音信的才干。