平常，正在孕16周后，经大夫评估身体条目准许、没有运动禁忌症的妊妇，就能够起先考试操演瑜伽了。

　　孕期瑜伽的演练重心正在于操演腹式呼吸、修正样子身形、演练均衡感及上下肢全身肌肉力气等。操演时长和强度，应按照自己情状和身体感应循序渐进，实事求是瑜伽，运动进程中如有不适，要速即搁浅，须要时实时就医。

　　孕期瑜伽详细何如做？即日为民多整顿了适合孕期操演的15个瑜伽格式，入门者提倡正在专业教师的指点下操演。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直pg电子模拟器，肩部松开下浸，脊柱延展，头、颈、躯干仍旧正在一条直线上。闭上眼睛，宽厚心态，笃志迂缓而深长的腹式呼吸，仍旧10个呼吸。

　　简略坐pg电子模拟器，左手正在表侧撑地，右手向上延展，仍旧胸腔翻开，膝盖下浸，仍旧10个呼吸后，换取其它一侧。

　　简略坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，仍旧腹部朝向正前哨，吸气瑜伽，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后挽救，视线个呼吸，换取其它一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿离开与髋同宽，吸气举头，延展脊柱，呼气折腰圆背，视线pg电子模拟器孕期瑜伽若何做？这些经典瑜伽举措学起来、月牙式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长隔绝，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋属下浸，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，控造侧各仍旧1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，仍旧10次呼吸，换取其它一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部翻开，双手翻开侧平举，仍旧10次呼吸瑜伽，换取其它一侧。

　　双腿前后离开大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，仍旧10次呼吸，换取其它一侧。

　　站立pg电子模拟器，双腿离开，宽于肩部，双脚表翻，逐步屈膝，身体下移，双手扶髋pg电子模拟器，仍旧10次呼吸。

　　双脚离开比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀松开，仍旧3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的伸长线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝离开约30度，控造双方各做30次。

　　双脚翻开到合意的隔绝，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀松开瑜伽。有耻骨说合痛楚和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，仍旧3-5个呼吸。有耻骨说合痛楚和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖维持，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，仍旧5分钟。

　　复旦大学从属妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，教导。

　　擅于采纳中西医连接调整不孕症、重复天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。