耐力型磨练，也称为有氧磨练，可能扩张您的呼吸频率和心率。耐力型磨练可能降低心运动、肺和轮回体系的健壮水平pg电子模拟器，也可能延缓或防范糖尿病、结肠癌pg电子模拟器运动、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的发作运动pg电子模拟器哪些磨炼和运动可能改进矫健和体能。可能加强耐力的运动包罗：①疾走；②院内使命（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球pg电子模拟器pg电子模拟器运动。

　　肌肉力气很幼幅度的降低就可能给您的独立生涯才干和爬楼梯、率领杂物等平素运动带来很大蜕变。有人将采用负重格式加强肌肉力气的磨练称为“力气操练”或“阻力操练”pg电子模拟器。力气型磨练包罗：①举重；②利用阻力带。

　　均衡型磨练可能防范颠仆这一晚年人常见景色。可能降低均衡才干的磨练包罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　舒展运动可能帮帮您的身体维持柔韧灵敏，有帮于您举行秩序的磨练安宁素运动。请考试以下运动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。